wyciskanie mlotkowe

Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]

[...] 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica (malpi chwyt): 12x60kg 10x70kg 8x80kg wyciskanie mlotkowe [...]

[...] płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch jest ok ? a [...]

poniedziałek z rana wizyta na innej siłowni niz zawsze troche mała ale szybka klata poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 [...]

Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3x10 hantla 30kg/ Rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół 3x10 hantla 14 kg - Wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 26kg/Rozpiętki na ławce prostej 3x10 14kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową go góry 3x10 24 kg/Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3x10 12 kg -Ściąganie linek [...]

17.12 Wybaczcie, że dawno nic nie pisałem, ale zabrakło czasu. Generalnie już tylko 2 dni szkoły i 3 tygodnie wolnego <3 Trzeba będzie trochę czasu poświęcić na przygotowania do matury, bo po próbnych wiem, że mam jakieś braki. Zawiedziony jestem trochę z matematyki, gdyż popełniłem proste błędy, ale na majowej to się nie powtórzy :D Muszę uważnie [...]

[...] rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( 4 x 10x 19kg ) Wyciskanie młotkowe tak samo, a zrobiłeś 4 serie stałym ciężarem. Za tydzień zrób coś takiego [...]

18.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 3 Tydzień 12 Dzień 79 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6 x 7kg x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6 x 2kg x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 x 12kg x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

28.09 DT Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. prost. - wyciskanie sztangielek na dodatniej - pompki szeroko, - rozpiętki na prostej.., Biceps: - unoszenie sztangielek na ł. skośnej, - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. i wystarczyło dobry trening... Dieta: 100%:-) /SFD/Images/2015/9/29/0c1367147af04444b9ca12f92294b88f.jpg

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

Jak zapatrujecie się na trening klatki z plecami na jednym treningu? pozdrawiam maciek-gda bardzo dobre połączenie :) to cieszę się, bo też jestem tego zdania. Trening ułożyłem tak (robiłem go 2 razy już i uważam go za udany): 1. Wyciskanie sztangielek skos górny ok. 45% - RAMPA5 2. Wyciskanie sztangi płaska - RAMPA5 3. Wyciskanie młotkowe hantli [...]

Klata: 1.Wyciskanie skos sztangi 12/10/8/8 2.Wyciskanie mlotkowe skos(30*)/lub sciskajace 10/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 cwiczenia swoja droga ale najwazniejsza jest prawidlowa technika.Inaczej caly wysilek idzie na marne.Pamietaj zeby skos niebyl ustawiony pod zbyt stromym kątem. Biceps 1.Uginanie z prostym 12/10/8/8(i moga byc drop sety) [...]

[...] Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy [...]

wkoncu 86 w pasie droga nie chodzi zapomnialem wczoraj dac wypiske wiec daje dzisiaj. 25.02.10 trening: wyciskanie sztangi na skosie w gore: 10x70kg 8x80kg 8x90kg 5(6)x100kg rozpietki na skosie w gore: 10x12kg 10x15kg 8x18kg wyciskanie mlotkowe na plaskiejw seri laczonej z rozpietkami: 10x25/12kg 10x29/12kg 8x31/12kg unoszenie hantli na boki: [...]

[...] bardzo dobre. 3a.Wycisk młotkowy góra skos - tutaj pompka dobra fajne szło 3b.Wycisk młotkowy dół skos - tutaj przy dwóch seriach czułem trica trochę i klatę też ładnie to wyciskanie młotkowe wchodzi , w ostatniej serii udało się wyizolować sama klatę i dokyrwiona ! 4.Wymachy bokiem 45stopni - tu sieka, ja lepiej czuje barki jak robię z [...]

Dzien 14 w koncu treningowy Trening A1:push A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4s 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s Micha planowana: 1. jajecznica z owsem plus [...]

Dzien 15 &#8211; Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 &#8211; 18 - 18 Znowu [...]

CYKL 5 - dzień 4 - odwodnienie TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 15/20/20/20/20/20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8 3b. francuski siedząc 6x25 [...]

Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3 http://www.youtube.com/watch?v=6jvip-8i4TQ&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 ccx7/2,5x8/5x7/7,5x6+ccx3 [...]